Face The Sun Today

En cette nouvelle journée ensoleillée et chaude, voici quelques idées pour boire et manger … mais aussi pour se sentir bien par ces trop fortes chaleurs !

L’estomac, le dressing, le sport et… un peu de yoga… voici ci dessous quelques pistes pour vous rafraîchir !

L’estomac

(oui, je l’ai mis en premier !)

Le mot clé ? Rester hydraté(e)… (Non non… bande de comiques🚰)📍De l’eau. Par ces chaleurs encore plus ! 1,5l est ici un minimum ! Quantité à respecter en plus de vos autres boissons

📍Evitez les aliments/ boissons diurétiques… Pensons particulièrement au café, au thé noir, aux boissons caféinées, … et à l’alcool

📍N’ayez pas la main trop lourde sur les glucides car ils sont difficiles à digérer (pâtisserie, bonbons, sucre raffiné… pâtes) , tout comme les protéines, particulièrement si elles sont grasses (viandes hachées, lard,…).

Que reste-il donc ? 😓🍏

📍les fruits et légumes gorgés d’eau, crus : concombre, pastèque, courgette, tomate , salade, céleri, épinards, poivrons, fraises , pêche , nectarine, melon, pomme. À vous les gaspachos, les salades et même les compotes ou les sorbets. Certains aliments ont des vertus astringentes, ce qui augmente la capacité du corps à s’hydrater : raisin, citron, orange…

📍 Côté glucides, privilégiez des haricots, du riz, des tubercules (carotte, pomme de terre, betterave, radis…).

📍Sans oublier les œufs pour apporter des protéines ou encore du poisson ou des viandes blanches.

📍Les laitages ne sont pas tous à délaisser, notamment les fromages blancs et yaourts écrémés.

  Le tout sera donc de jongler entre les conseils santé et vos goûts… alterner 🍶et🍺, garnir votre assiette intelligemment 🍄🥒🌽🍅🍓🍗

… Pensez aux #0sp de #weightwatchers !

Les fringues ?

Privilégiez les matières naturelles respirantes, coupes amples qui ne collent pas au corps, oubliez tout ce qui colle au corps !

• Pantalon ? choisissez la version large et légère… comme le lin ou le coton fin !
• Robe ou jupe longue ? préférez la un peu plus large… oubliez les leggings à mettre en-dessous pour les frottements (non, ce n’est pas glamour… mais oui, c’est une réalité).

  Privilégiez un peu de crème anti-frottement dans un mini conditionnement qui se glisse facilement dans votre sac !

• les couleurs ? Evitez le foncé… Privilégiez le clair… voire le blanc… total look ? pourquoi pas !
• les matières ? oubliez le lycra, polyamide … ! Les matières synthétiques ont la fâcheuse tendance à garder la transpiration et les mauvaises odeurs. privilégiez plutôt les matières naturelles tels le lin ou le coton qui laissent respirer la peau.
• Orteils à l’air ! Oubliez les baskets avec du synthétique (et ce n’est pas une question de marque !) ! Vernissez vos ongles… et à vous les sandales ! Vos pieds doivent aussi respirer !

Du sport ?

Ces fortes chaleurs sont aussi l’occasion de tester de nouvelles choses… Par exemple la natation ! Quoi de plus rafraîchissant d’aller faire quelques longueurs… pour le mental certes, mais aussi pour le corps… Bien plus, varier les plaisirs vous permettra de minimiser les risques de blessures et vous fera découvrir de nouvelles zones de travail ! (foutu vélo !)
Si vous choisissez néanmoins de persévérer dans la course à pied, par exemple… il vous faudra adapter… et apprendre à vous lever tôt ! courir en plein cagnard n’est pas raisonnable … voilà de quoi se mettre en route à l’aube pour apprécier un lever de soleil ! (néanmoins, la chaleur est une chose… la qualité de l’air en est une autre. Ce n’est pas parce qu’il fait plus frais, qu’il est recommandé de courir) … inutile de le rappeler… mais augmenter la quantité d’eau que vous emporterez et pensez à vous protéger du soleil ! Votre bronzage n’est pas à ça près…
Un peu plus d’info ? Kalenji ; les 10 conseils incontournables pour courir par temps chaud

Soyez aimant(e) envers vous même

essayez d’avoir sur vous une petite eau de toilette au parfum léger… rafraîchissant et parfumant… pour vous certes, mais aussi pour asperger d’autres 🙂  !

Lors des chaleurs… les esprits aussi s’échauffent… on s’énerve plus vite, on est moins tolérants… aussi envers soi même…

L’occasion est bien là de prendre bien soin de soi…

Dormir suffisamment, se détendre avec un bain, un bouquin,… ou… avez vous déjà testé la respiration rafraîchissante du yoga ? Petit exercice pour s’apaiser… et se rafraîchir

On l’utilise en général quand le corps est en « surchauffe » soit pour des raisons externes : c’est l’été et l’environnement extérieur est particulièrement chaud, soit pour des raisons internes comme des bouffées de chaleur, de la colère (pour l’apaiser ou la contrôler), ou tout autre émotion « chauffante ».

• S’asseoir dans une position confortable sur le sol ou sur une chaise, de façon à avoir le dos bien droit et l’abdomen libre. Les mains sont simplement posées sur les cuisses.
• Fermer les yeux.
• Sortir la langue à l’extérieur de la bouche et l’enrouler en tube. Les lèvres maintiennent doucement les côtés de la langue.
• Inspirer l’air par le tube formé par la langue.
• A la fin de l’inspire, rentrer la langue, fermer les lèvres et expirer doucement par le nez.

Prenez soin de vous